Salah satu cara untuk menjaga kesehatan ginjal adalah dengan menjaga jumlah cairan didalam tubuh. mengkonsumsi cairan sesuai dengan yang dibutuhkan tubuh dapat membantu ginjal berfungsi dengan baik.
Ginjal adalah salah satu organ yang penting untuk tetap menjaga kesehatan tubuh, sehingga sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal. Ginjal memiliki fungsi pada tubuh seperti:
- Mengatur jumlah cairan pada tubuh
- Menyaring sisa metabolisme dan racun dari darah
- Melepaskan hormon yang mengatur tekanan darah
- Mengaktifkan vitamin D agar dapat menjaga kesehatan tulang
- Melepaskan hormon yang membantu pembentukan sel darah merah
- Menjaga agar mineral dalam darah tetap seimbang
Terjadinya gangguan pada ginjal atau penyakit ginjal kronis dapat menyebabkan beberapa penyakit seperti penyakit jantung, serangan jantung, serangan stroke, tekanan darah tinggi, kelemahan tulang, kerusakan sistem saraf, gagal ginjal, anemia atau kekurangan darah merah.
Apakah faktor yang dapat meningkatkan resiko terjadinya penyakit ginjal?
Terdapat beberapa kondisi kesehatan tertentu atau kebiasaan yang dapat meningkatkan resiko seseorang mengalami penyakit ginjal, yaitu:
- Diabetes melitus
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit jantung
- Memiliki riwayat keturunan penyakit ginjal atau diabetes atau tekanan darah tinggi
- Memiliki usia lebih dari 60 tahun
- Mengkonsumsi dalam jangka waktu yang panjang obat anti nyeri golongan NSAID seperti ibuprofen.
- Memliki infeksi kronis saluran kencing
- Memiliki batu ginjal
- Mengalami obesitas
Bagaimana cara menjaga kesehatan ginjal?
Berikut adalah gaya hidup yang dapat dilakukan untuk dapat menjaga kesehatan ginjal :
- Menjaga cairan pada tubuh
Mengkonsumsi banyak cairan dapat membantu ginjal agar dapat berfungsi dengan baik. Jika Anda mendapati warna urin berubah menjadi lebih gelap, maka hal ini dapat menjadi tanda terjadinya dehidrasi. Ketika Anda tinggal di tempat yang memiliki musim panas atau ketika bepergian di negara-negara yang sedang dalam musim panas atau ketika berolahraga dengan keras, maka Anda membutuhkan minum lebih banyak air dari biasanya untuk menggantikan cairan yang hilang lewat keringat. - Mengkonsumsi makanan sehat
Diet yang seimbang akan membantu Anda untuk mendapatkan semua mineral dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Mengkonsumsi buah, sayuran, biji-bijian seperti gandum, dan menghindari makanan yang mengandung terlalu banyak garam dan lemak. - Mengurangi konsumsi garam
Membatasi penggunaan garam menjadi 2,3 gram per hari. Periksa label komposisi makanan untuk melihat kadar garam pada makanan. - Mengontrol tekanan darah
Memeriksa tekanan darah secara rutin setiap hari. Peningkatan tekanan darah tidak menyebabkan timbulnya gejala yang spesifik, tetapi dapat meningkatkan resiko masalah pada ginjal dan jantung. Berkonsultasilah dengan Dokter jika pemeriksaan tekanan darah menunjukkan peningkatan diatas normal. - Mengkonsumsi air putih ketika haus
Menjadikan air putih sebagai minuman prioritas ketika haus. Air putih memiliki banyak manfaat dan tidak mengandung kalori. Air putih jelas lebih sehat jika dibandingkan dengan minuman manis dalam kemasan. - Berhenti merokok dan berhenti mengkonsumsi alkohol secara berlebihan
Merokok dan mengkonsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Pada umumnya tekanan darah yang tinggi dapat menyebabkan terjadinya penyakit ginjal. - Menjaga berat badan tubuh
Berat badan yang melebihi normal dapat meningkatkan tekanan darah tinggi. Hal ini akan menyebabkan gangguan pada organ ginjal. - Berolahraga
Melakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari dapat memberikan dampak baik seperti meningkatkan kekuatan, stamina, dan energi. Mulailah olahraga dengan perlahan dan secara bertahap agar tubuh tidak mengalami kelelahan. - Menghindari stress berlebihan
Kesehatan tubuh yang baik meliputi kesehatan fisik, mental, sosial, dan spiritual. Untuk dapat bisa menikmati hidup cobalah untuk dapat membatasi stress dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai, meluangkan waktu untuk keluarga dan teman, menjalankan hidup secara seimbang antara bekerja dan beristirahat. - Mencegah terjadinya infeksi pada saluran kencing
Menjaga kebersihan saluran kencing dan tidak menahan kencing dapat dilakukan untuk membantu mencegah terjadinya infeksi saluran kencing. - Melakukan pemeriksaan ginjal secara rutin
Melakukan pemeriksaan fungsi ginjal secara rutin bertujuan untuk dapat mendeteksi menurunnya fungsi ginjal lebih cepat, sehingga terapi pengobatan secara medis atau dengan perubahan gaya hidup dapat segera dilakukan. - Mengosongkan kandung kemih setelah berhubungan seks
Kencing sesegera mungkin setelah berhubungan seksual dapat membantu mengeluarkan bakteri dari saluran kencing sehingga dapat membantu mengurangi resiko terjadinya infeksi.
sumber : https://vivahealth.co.id/article/detail/12252/cara-menjaga-kesehatan-ginjal
